Eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung finden

Über Wochen oder Tage hinweg rasen immer wieder dieselben Bilder durch den Kopf, die Anspannung im Körper steigt und man hat das Gefühl nach und nach aus der Balance zu kommen: Negative Gedankenspiralen können uns auf Dauer viel Energie rauben und uns im Alltag stark belasten. Der Stresslevel steigt immer mehr bis wir uns häufig im Dauerstressmodus befinden. Wir haben Ihnen daher ein paar Tipps zusammengestellt, wie Sie die energieraubenden Gedankenstrudel und die damit einhergehende Anspannung durchbrechen können.

Unser Körper reagiert mit Stress und Anspannung, sobald wir Menschen eine Situation als bedrohend oder belastend wahrnehmen. Denken wir über eine Situation, einen Gegenstand oder eine Person negativ, löst das auch in uns ein negatives Gefühl und auf physiologischer Ebene werden Stresshormone ausgeschüttet, die zu Unruhe, Nervosität und Schwitzennruhe, Nervosität, Schwitzen etc führen. Je länger und intensiver wir uns mit den negativen Gedanken befassen und je stärker wir in einem Gedankenkreis gefangen sind, desto mehr Kraft kostet uns das. Um dies zu durchbrechen, können drei Schritte hilfreich sein:

1. Reflexion bzw. Achtsamkeit

Oft ist uns die gedankliche Anspannung gar nicht bewusst. Nehmen Sie daher die negativen Gedanken bewusst wahr und reflektieren Sie, ob diese Gedanken Ihnen gut tun und Sie momentan zum gewünschten Ziel führen.

2. Akzeptanz dieser Gedanken

Akzeptieren Sie, dass diese Gedanken aufkommen und versuchen Sie sich nicht darüber zu ärgern – wenn Sie sich über die negativen Gedanken ärgern, haben Sie noch mehr negative Gedanken.

3. Veränderung

Wenn Sie den momentanen Zustand akzeptieren und Ihre Gedanken und Gefühle anerkennen, sind Sie handlungsfähiger und offener für Veränderungen: Sie können Situationen mit mehr Gelassenheit bewerten, Ihre Sicht der Dinge einer Realitätsprüfung unterziehen und Ihre Gedanken bewusst in eine andere Richtung lenken bzw. diese abschalten.

Eine effektive Methode, um gedankliche Anspannung kurzfristig zu durchbrechen, ist die Methode des Gedankenstopps. Diese Übung können Sie im Prinzip jederzeit und überall anwenden, egal ob Sie bei der Arbeit sind, einkaufen gehen oder nicht einschlafen können. Das geht wie folgt:

Methode des Gedankenstopps

Ziel der Übung ist es, die negative Gedankenspirale direkt zu unterbrechen. Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke auftaucht, soll dem Gehirn ein Stopp-Signal gegeben werden. Dazu können Sie laut „Stopp“ rufen oder auch nur denken, je nachdem wo Sie sich gerade aufhalten. Sie können sich auch ein rotes Stoppschild vorstellen.

Dieses „Stoppsignal“ kann zusätzlich noch verstärkt werden, indem Sie in die Hände klatschen oder sich leicht in die Hand kneifen. Das Gehirn bekommt dadurch ein Signal, wird von der Gedankenkette abgelenkt und die Anspannung wird unterbrochen. Nehmen Sie die Unterbrechung als positive Reaktion wahr.

Da es nicht möglich ist „nicht zu denken“, ist es wichtig, die negativen Gedanken durch etwas anderes zu ersetzen. Sie können negative Gedanken aktiv durch positive Gedanken bzw. Vorstellungen austauschen. Dazu können Sie sich ein vergangenes schönes Ereignis vorstellen: Ein schönes Urlaubserlebnis oder ein tolles Familienereignis. Vielleicht haben Sie auch motivierende Zukunftsvorstellungen oder ein Ziel, was Sie unbedingt erreichen möchten.

Alles, was Ihnen ein gutes Gefühl geben kann, ist als Ablenkung von den negativen Gedanken geeignet.

Den „Ausknopf“ finden

Neben der achtsamen Reflexion der eigenen Gedankenkreisläufe ist es ebenso wichtig, zwischendurch ganz abzuschalten und zu entspannen. Ihr Körper hat ein natürliches Grundbedürfnis, für eine ausreichende Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu sorgen. Je länger eine Person unter gedanklicher sowie körperlicher Anspannung steht, desto mehr Energie wird verbraucht und desto länger benötigt der Körper, um sich wieder zu erholen. Wie jemand entspannt und abschaltet, ist jedoch individuell sehr verschieden. Jeder Mensch sollte daher eigene Strategien für sich entwickeln.

Besonders in Situationen großer Anspannung ist es wichtig auch eine passende Strategie parat zu haben, um kurzfristig Abstand gewinnen zu können. Um herauszufinden, was für Sie gute Strategien sein könnte, können Sie sich zum Beispiel folgende Fragen stellen: