Das Wichtigste in Kürze

• Sich Unterstützung zu holen ist ein wichtiger Schritt und ein Zeichen von Verantwortung – nicht von Schwäche.
• Je früher problematischer Konsum oder ein suchtartiges Verhalten erkannt wird, desto leichter lassen sich Veränderungen umsetzen.
• Niemand muss eine Abhängigkeit allein bewältigen. Es gibt zahlreiche kostenfreie und vertrauliche Beratungsangebote.
• Auch Angehörige können Unterstützung in Anspruch nehmen.
• Veränderungen brauchen Zeit. Rückschläge können dazugehören und bedeuten nicht, dass der Weg gescheitert ist.

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Viele Menschen merken irgendwann, dass ihr Konsum oder ein bestimmtes Verhalten mehr Raum einnimmt, als ihnen guttut. Trotzdem fällt es oft schwer, darüber zu sprechen. Scham, Unsicherheit oder die Sorge, verurteilt zu werden, führen häufig dazu, dass Betroffene ihre Schwierigkeiten möglichst lange für sich behalten.

Dabei ist genau das Gegenteil der Fall: Sich Unterstützung zu suchen, ist ein aktiver Schritt, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen.

Niemand muss warten, bis die Situation eskaliert. Hilfe kann bereits dann sinnvoll sein, wenn erste Fragen oder Unsicherheiten entstehen.

Unterstützung ist individuell

Nicht jede Person braucht dieselbe Form der Hilfe. Manchen hilft bereits ein offenes Gespräch mit einer vertrauten Person. Andere möchten zunächst anonym mit einer Beratungsstelle sprechen oder ärztlichen Rat einholen. Wieder andere benötigen eine intensivere therapeutische Begleitung.

Welche Unterstützung passend ist, hängt von der persönlichen Situation ab. Wichtig ist vor allem, den ersten Schritt zu gehen.

Angehörige sind oft mitbetroffen

Eine Abhängigkeit betrifft selten nur die betroffene Person. Partner*innen, Kinder, Eltern oder Freund*innen erleben häufig mit, wie sich der Konsum oder das Verhalten verändert. Das kann Sorgen, Hilflosigkeit oder Konflikte auslösen.

Auch Angehörige müssen diese Belastung nicht allein tragen. Beratungsstellen unterstützen nicht nur Betroffene, sondern häufig auch Menschen aus ihrem persönlichen Umfeld.

Sich beraten zu lassen bedeutet nicht, die Verantwortung für andere zu übernehmen. Es kann jedoch helfen, die Situation besser zu verstehen und den eigenen Umgang damit zu stärken.

Veränderungen brauchen Zeit

Gewohnheiten entstehen nicht über Nacht – und sie verändern sich meist ebenfalls nicht von heute auf morgen. Deshalb ist es normal, wenn Veränderungen Zeit brauchen. Kleine Schritte sind oft nachhaltiger als der Versuch, alles sofort zu verändern.

Auch Rückschläge können Teil des Veränderungsprozesses sein. Sie bedeuten nicht, dass alle bisherigen Fortschritte verloren sind. Vielmehr bieten sie die Möglichkeit, besser zu verstehen, welche Situationen besonders herausfordernd sind und welche Unterstützung hilfreich sein kann.

Wo finde ich Unterstützung?

Es gibt in Deutschland zahlreiche kostenfreie und vertrauliche Hilfsangebote.

Hausärztin oder Hausarzt

Oft ist die hausärztliche Praxis die erste Anlaufstelle. Dort können gesundheitliche Fragen besprochen und bei Bedarf weitere Unterstützungsangebote vermittelt werden.

Suchtberatungsstellen

Kommunale und gemeinnützige Suchtberatungsstellen beraten vertraulich und in der Regel kostenfrei. Sie unterstützen sowohl Betroffene als auch Angehörige und helfen dabei, passende Hilfsangebote zu finden.

Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten

Wenn der Wunsch nach einer therapeutischen Begleitung besteht, können psychotherapeutische Angebote unterstützen.

Selbsthilfegruppen

Der Austausch mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, wird von vielen Betroffenen als entlastend erlebt. Selbsthilfegruppen bieten einen geschützten Rahmen und ermöglichen gegenseitige Unterstützung.

 Kostenfreie und öffentliche Hilfsangebote

Wenn du Unterstützung suchst, kannst du dich unter anderem an folgende Angebote wenden:

• Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) – Informationen zu Sucht, Prävention und Beratungsangeboten.
• Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) – Informationen rund um Sucht sowie eine bundesweite Suche nach Suchtberatungsstellen.
• NAKOS – Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen – Unterstützung bei der Suche nach Selbsthilfegruppen in deiner Region.
• Örtliche Suchtberatungsstellen der Kommunen sowie der Wohlfahrtsverbände (z. B. Caritas, Diakonie, AWO, Deutsches Rotes Kreuz oder Paritätischer Wohlfahrtsverband) bieten in der Regel kostenfreie und vertrauliche Beratung an.
• Hausärztinnen und Hausärzte helfen dabei, die Situation einzuordnen und passende Unterstützung zu vermitteln.

In akuten Krisensituationen, wenn du das Gefühl hast, dich oder andere nicht mehr schützen zu können, wende dich bitte sofort an den Notruf 112 oder suche die Notaufnahme eines Krankenhauses auf.

Kurz zusammengefasst

Niemand muss den Weg aus einer Abhängigkeit allein gehen. Je früher Unterstützung in Anspruch genommen wird, desto besser lassen sich Veränderungen gestalten. Kostenfreie Beratungsstellen, ärztliche Praxen, psychotherapeutische Angebote und Selbsthilfegruppen bieten vielfältige Möglichkeiten, um passende Hilfe zu finden. Der erste Schritt ist oft der wichtigste – und kann der Beginn einer positiven Veränderung sein.

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Dein nächster Schritt

Schon wenige Minuten der Reflexion können helfen, das Gelesene auf deine persönliche Situation zu übertragen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich:

• Gibt es etwas an meinem Konsum oder Verhalten, das mir Sorgen bereitet?
• Welche Person oder welche Beratungsstelle könnte mein erster Ansprechpartner sein?
• Welchen kleinen Schritt kann ich heute gehen, um mir selbst Unterstützung zu ermöglichen?

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